隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人更加注重業(yè)余或課余的戶外鍛煉，如跑步、打球、爬山等。另外，在近視過程中，我們也經(jīng)常會提到一點，那便是增加戶外活動時間。但是，對于高度近視者來說，并不是所有類型的運動都適合去做。

　　近視大致可分為三類：輕度近視（300度以內(nèi)）、中度近視（300-600度之間）和高度近視（600度以上）。近視度數(shù)除了決定視力清晰程度之外，還決定了眼軸的長度和視網(wǎng)膜的厚薄程度。要提醒大家的是：高度近視患者運動需要格外謹慎，不要做劇烈運動！

　　為什么高度近視患者不宜做劇烈運動？

　　高度近視患者的眼軸比正常人的眼軸(23.5--24毫米)要長，眼軸被拉長，視網(wǎng)膜會變得脆弱，眼底常會發(fā)生一系列變性病變。如果視網(wǎng)膜出現(xiàn)問題，但病變多數(shù)處于眼球的周邊部，正常用眼時，光線不聚焦在此區(qū)域，所以高度近視患者通常無法自我察覺，這也是許多視網(wǎng)膜脫離患者一直到失明，都沒什么前兆的原因。

　　隨著視網(wǎng)膜變薄或者已經(jīng)出現(xiàn)變性病變，它能承受劇烈振動的功能也會受到削弱。如果高度近視患者參與跳水、拳擊等劇烈運動時，外界壓力急劇變化，容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫落，而視網(wǎng)膜脫落如果不加以及時醫(yī)治，有可能導(dǎo)致失明！

　　定期做眼底檢查，保護眼部健康

　　高度近視患者一旦出現(xiàn)視力下降、眼前黑影遮擋或者感覺眼角有飛蚊和閃光感等癥狀，都有可能是視網(wǎng)膜在“報警”。

　　然而，對于高度近視的種種隱患，常規(guī)的眼部體檢難以查出視網(wǎng)膜的問題。因此醫(yī)生建議：高度近視患者每年定期做一次眼底視網(wǎng)膜檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜隱患并加以醫(yī)治，從而免除后顧之憂。

　　另外，需要注意的是，近視度數(shù)越深，眼軸會越長，眼球壁也會變得越薄，而發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的可能性會更高。因此，高度近視患者在避免劇烈運動的同時，也需要通過一些措施來近視度數(shù)的增長。

　　養(yǎng)成日常良好習(xí)慣，緩解近視加深

　　1、科學(xué)用眼，不過度用眼

　　讀書寫字注意三個一。即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸；走路或乘車時不要看手機；勞逸結(jié)合，用眼時間不要過長，應(yīng)每隔50分鐘左右休息10分鐘。

　　2、有充足的睡眠時間

　　有充足的睡眠時間是避免疲勞、工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松充分，容易減少疲勞。

　　3、勤做眼保健操

　　眼保健操是一種保護眼睛的自我按摩法，在閑暇之余可勤做。通過按摩眼睛四周的穴位，增強眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，減少眼內(nèi)的過度充血，從而達到解除眼疲勞的目的。

　　4、飲食結(jié)構(gòu)合理化

　　飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應(yīng)，可有效減緩近視度數(shù)增長的速度。因此，為避免近視加深，應(yīng)少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內(nèi)的食鹽，特別是鈣相結(jié)合，會造成血鈣減少，從而影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長，助長近視發(fā)生和發(fā)展。

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