一場疫情，把老師活生生逼成了“主播”，把孩子變成了網(wǎng)友，家長以為孩子上網(wǎng)課后終于可以休息下，刷刷抖音追追劇啥的，沒想到成了4小時后勤+一對一陪讀班主任，以前輔導(dǎo)寫作業(yè)，只在放學(xué)后崩潰，現(xiàn)在監(jiān)督上網(wǎng)課，24小時都心累！

　　即使家長在崩潰邊緣，但擔(dān)心的還是頻繁上網(wǎng)課會影響孩子視力嗎？長期對著屏幕，如何保護眼睛？疫情期間，網(wǎng)課學(xué)習(xí)保護視力問答來了，請收好

　　Q1、上網(wǎng)課持續(xù)時長多久，對視力損害相對??？

　　堅持“3010”原則。即電子屏幕每次使用時長不超過30分鐘，結(jié)束后應(yīng)休息并遠眺10分鐘。小于6歲的兒童非學(xué)習(xí)目的連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時；6歲以上青少年每天累計使用時間不宜超過2小時。

　　Q2、選用什么電子屏幕上網(wǎng)課比較好？

　　常見的設(shè)備有手機、平板、電腦，盡量選擇臺式電腦或便攜式計算機等顯示屏較大的終端，眼睛與屏幕距離宜在45～65cm之間，且視線與屏幕應(yīng)垂直。

　　Q3、網(wǎng)課視屏對視標(biāo)大小有要求嗎？

　　視標(biāo)大小的標(biāo)準(zhǔn)，可以按照5米視力表0.1大小的視角大小來衡量，例如5米的距離，視標(biāo)大小應(yīng)調(diào)整為30~40毫米一個字。可以將手機內(nèi)容投屏到電視機上播放，如果有條件，可參考學(xué)校教學(xué)模式，采用投影儀替代電子屏幕。

　　Q4如何緩解視疲勞？

　　上完網(wǎng)課后要遠眺10分鐘以上，放松睫狀肌。網(wǎng)課之余多看綠色植物，可以幫助去除眼睛疲勞。每天堅持做眼保健操，做眼保健操前記得一定要先洗手哦！正確地按壓睛明、四白穴有助于放松眼睛。如有條件，可在室內(nèi)打乒乓球?？磿⒖雌聊粫r多眨眼，每三四秒眨一下，可有效保持眼睛濕潤?？梢詫Χ涞难ㄎ贿M行按摩，可明目解乏延緩近視發(fā)展。進行適當(dāng)?shù)囊曈X訓(xùn)練，比如集合反射（俗稱斗雞眼），雙眼注視食指，食指緩慢向臉正前方靠近。

　　Q5膳食方面應(yīng)如何選擇？

　　合理膳食，拒絕挑食，甜食、飲料和油炸類食品少吃，多吃深綠色蔬菜。要注重鈣、鎂、鋅等微量元素的攝入，同時適量增加葉黃素等膳食營養(yǎng)的補充，緩解視疲勞。

　　這些護眼小知識，大家學(xué)會了嗎？另外，白天佩戴角膜塑形鏡的同學(xué)，要記得先洗手哦！祝各位同學(xué)遠離疫病，好好吃飯睡覺玩耍加油學(xué)習(xí)、視力棒棒！

　　以上便是為您提供的相關(guān)解答，如果您還不了解，歡迎撥打固原愛爾眼科醫(yī)院的電話、或登陸官方網(wǎng)站、微信公眾號等便捷渠道向我們咨詢預(yù)約，我們的醫(yī)生會詳細地解答您提出的眼科問題。