1.用眼1小時休息10分鐘

　　讓眼睛休息的方法比較簡單，是常常遠眺。對于大多數(shù)人來說，一般工作或?qū)W習40-50分鐘，一定要出去休息一下，抬頭往遠處看10-15分鐘，這樣能夠讓眼睛得到放松。

　　比起閉眼休息，遠眺反而能更好地緩解眼睛疲勞。

　　2.個用眼姿勢要保持

　　看書姿勢：讀書、寫字時候，姿勢要端正，眼和書本要有33厘米左右的距離?？蓜e在光線過強或過弱時候，或在移動環(huán)境下，或躺著、趴著用眼。

　　用電腦姿勢：用電腦保持背部挺直，眼俯視電腦屏幕約15-20度，與屏幕距離以50-70cm為佳。

　　看手機姿勢：玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼平視，手機距離眼球不要太近。

　　3.延緩近視1項運動

　　現(xiàn)代研究表明近視者的眼睛的調(diào)節(jié)力是不足的。因此，加強調(diào)節(jié)力訓練、改善調(diào)節(jié)滯后狀態(tài)，能夠起到延緩近視進展的作用。

　　打乒乓球也是一種良好的訓練方式，因為眼球在忽遠忽近的注視過程中，集合功能和調(diào)節(jié)功能都得到了加強。

　　4.常做1套三分鐘明目操

　　平時用3分鐘的時間可以讓眼睛恢復精神。

　　① 將兩手掌搓熱，兩掌心凹下，用掌心罩于兩眼部，此時兩眼微閉。手心別接觸眼球。

　?、?3分鐘后放下手，睜開兩眼，目視遠方，此時眼特別明亮。

　　③ 緊接著看遠方3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然后再看遠方。

　　這樣遠近交換幾次，可以有效去除眼疲勞。

　　5.常吃1份養(yǎng)眼食譜

　　眼睛喜歡三色食物，3色食物可以為眼提供需要玉米黃素、葉黃素、維A等營養(yǎng)物質(zhì)。適量多吃一些有益眼健康。

　　6.一定不要躺在床上看手機、書本

　　現(xiàn)在不少人都喜歡躺著床上看書、玩手機，這種姿勢不僅容易導致視疲勞出現(xiàn)，同時也容易引起頸椎腰椎肌肉酸痛，拇指腱鞘炎等。

　　7.一定不要關燈后看手機

　　睡前看手機，會占用和影響青少年的睡眠時間。而且有些孩子怕父母責備，甚至關上燈偷偷地躲在被窩里看手機。

　　過亮對比度的屏幕容易更早出現(xiàn)視疲勞，長久以往還有可能引起其他眼病如結(jié)膜炎、白內(nèi)障、急性眼病以及黃斑病變等。

　　8.高度近視一年查1次眼底

　　視網(wǎng)膜裂孔不造成疼痛，但眼前有漂浮樣黑影和閃光感，有時伴有視力減退。這種情況如果拖延，則可能會導致視網(wǎng)膜脫落，造成局部或完全的視力喪失。

　　以上便是提供的相關解答，如果還不了解，歡迎撥打固原愛爾眼科醫(yī)院的電話、或登陸官方網(wǎng)站、微信公眾號等便捷渠道進行咨詢預約，固原愛爾眼科醫(yī)院的醫(yī)生會詳細地解答您提出的眼科問題。

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