對于現(xiàn)在的大部分人來說，陪伴自己時間長的，不是父母，不是愛人，也不是孩子，而是手機。結束了一整天的忙碌，睡覺前躺在床上刷一刷手機，估計是一整天中舒心愜意的時刻了，但是長期睡前玩手機也會損傷我們的健康。

　　睡前玩手機到底有哪些危害

　　01 視力減退

　　睡前玩手機，特別是側臥著玩手機，不管是往哪一側，都會壓迫到相對應一邊眼睛的神經(jīng)，時間一長會導致左右眼視力減退;特別是有些習慣右側睡，一邊躺著一邊玩手機，一玩便是好幾個鐘頭，長此下去，會導致右眼視力嚴重減退，造成左右眼睛視力嚴重偏差。

　　02 影響生物鐘

　　睡前在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也即是說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經(jīng)睡不著了。

　　03 影響智力

　　手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的體內(nèi)的血液是需要維持一個正負電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫下降、易疲憊、惡心、等不良反應。另外手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時間長了會使智力降低。

　　怎么做才能將危害降低

　　睡前玩手機需謹記：

　　01 避免側躺或俯臥玩手機

　　左右躺著對左右眼睛的壓迫力比較大，容易造成左右眼睛偏差，俯臥容易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難。

　　02 盡量開燈看手機

　　關燈后，黑暗的環(huán)境下，手機屏幕的亮度會對眼睛造成刺激，容易干澀。

　　03 玩時間不要超過一個小時

　　玩手機時間不宜過長，不要超過1個小時，時間太久，容易影響睡眠質(zhì)量。

　　04 調(diào)整手機屏幕亮度

　　對于實在不想開燈的人，建議盡量調(diào)低手機亮度，或者調(diào)成夜間模式。

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　　責任編輯：王一點