隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,越來越多的人更加注重業(yè)余或課余的戶外鍛煉,如跑步、打球、爬山等。另外,在近視防控過程中,我們也經(jīng)常會(huì)提到一點(diǎn),那便是增加戶外活動(dòng)時(shí)間。但是,對于高度近視者來說,并不是所有類型的運(yùn)動(dòng)都適合去做。
近視大致可分為三類:輕度近視(300度以內(nèi))、中度近視(300-600度之間)和高度近視(600度以上)。近視度數(shù)除了決定視力清晰程度之外,還決定了眼軸的長度和視網(wǎng)膜的厚薄程度。要提醒大家的是:高度近視患者運(yùn)動(dòng)需要格外謹(jǐn)慎,不要做劇烈運(yùn)動(dòng)!
為什么高度近視患者不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)?
高度近視患者的眼軸比正常人的眼軸(23.5--24毫米)要長,眼軸被拉長,視網(wǎng)膜會(huì)變得脆弱,眼底常會(huì)發(fā)生一系列變性病變。如果視網(wǎng)膜出現(xiàn)問題,但病變多數(shù)處于眼球的周邊部,正常用眼時(shí),光線不聚焦在此區(qū)域,所以高度近視患者通常無法自我察覺,這也是許多視網(wǎng)膜脫離患者一直到失明,都沒什么前兆的原因。
隨著視網(wǎng)膜變薄或者已經(jīng)出現(xiàn)變性病變,它能承受劇烈振動(dòng)的功能也會(huì)受到削弱。如果高度近視患者參與跳水、拳擊等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),外界壓力急劇變化,容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫落,而視網(wǎng)膜脫落如果不加以及時(shí)醫(yī)治,有可能導(dǎo)致失明!
定期做眼底檢查,保護(hù)眼部健康
高度近視患者一旦出現(xiàn)視力下降、眼前黑影遮擋或者感覺眼角有飛蚊和閃光感等癥狀,都有可能是視網(wǎng)膜在“報(bào)警”。
然而,對于高度近視的種種隱患,常規(guī)的眼部體檢難以查出視網(wǎng)膜的問題。因此醫(yī)生建議:高度近視患者每年定期做一次眼底視網(wǎng)膜檢查,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜隱患并加以醫(yī)治,從而免除后顧之憂。
另外,需要注意的是,近視度數(shù)越深,眼軸會(huì)越長,眼球壁也會(huì)變得越薄,而發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的可能性會(huì)更高。因此,高度近視患者在避免劇烈運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也需要通過一些措施來延緩近視度數(shù)的增長。
養(yǎng)成日常良好習(xí)慣,緩解近視加深
1、科學(xué)用眼,不過度用眼
讀書寫字注意三個(gè)一。即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸;走路或乘車時(shí)不要看手機(jī);勞逸結(jié)合,用眼時(shí)間不要過長,應(yīng)每隔50分鐘左右休息10分鐘。
2、有充足的睡眠時(shí)間
有充足的睡眠時(shí)間是避免疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因?yàn)檠劬υ谒郀顟B(tài)下,肌肉放松充分,容易減少疲勞。
3、勤做眼保健操
眼保健操是一種保護(hù)眼睛的自我按摩法,在閑暇之余可勤做。通過按摩眼睛四周的穴位,增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán),改善神經(jīng)營養(yǎng),減少眼內(nèi)的過度充血,從而達(dá)到解除眼疲勞的目的。
4、飲食結(jié)構(gòu)合理化
飲食中增加蛋白質(zhì),減少碳水化合物供應(yīng),可有效減緩近視度數(shù)增長的速度。因此,為避免近視加深,應(yīng)少吃糖果和高糖食品。食糖過多,會(huì)使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì),酸與肌體內(nèi)的食鹽,特別是鈣相結(jié)合,會(huì)造成血鈣減少,從而影響眼球壁的堅(jiān)韌性,使眼軸易于伸長,助長近視發(fā)生和發(fā)展。
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